这个动作叫杠铃负重+弹力带宽距深蹲，能够练到整个臀部肌群，详细动作如下：
1、动作开始时挑选合适自己的杠铃负重分量，以及将弹力带放置在跨前。双脚选用宽距站立，脚尖外展145度。
2、操练时，双手宽于肩体前持杠铃，操控着渐渐下蹲至膝盖与地上成90度，然后会集臀部的力气快速蹲起，稍停，重复操练。
3、蹲起的过程中要快，在动作的结尾记住夹紧PP，这样你能领会到臀部更多影响。
4、新手在用这个动作操练时，能够先用弹力带进行操练，先找到臀部发力的感觉，然后再用杠铃进行负重操练。
5、小伙伴们练臀日能够将这个动作安排到练习中，主张做3-4组，每组做8-12次，肯定给你的臀部更多影响。
之前小编还共享过4个有用的虐臀动作，健身的小伙伴们也能够跟着练，让你的臀部翘起来！详细如下
动作1：杠铃直腿硬拉 4组*12-15次
动作2：弹力带深蹲 4组*15-20次
动作3：哑铃负重后侧步蹲 3组*左右各12-15次
动作4：壶铃负重宽距深蹲（相扑蹲） 4组*15-20次
练臀日，就用以上5个动作练起来，坚持6周你就能领会臀部的改变。
