原标题：霾黄色预警！江苏这几个城市有中度霾！内附重要提示……
1月4日8时41分，江苏省气象台发布霾黄色预警信号：徐州、连云港、宿迁、淮安、盐城、扬州和泰州已呈现中度霾。
估计未来24小时霾气候将继续，请注意防备！
这份防霾宝典，请查收！
头发勤清洁，出门带湿巾
雾霾天里，空气中飘浮着很多的粉尘颗粒、细菌等，会附着在头发上，对健康晦气，主张要常清洗。但清洗的频率视个人状况而定，比方在户外活动时刻较长、油脂排泄旺盛的人，主张每天洗一次头发，洗跋文得用护发素，避免头发过于枯燥。
对皮肤灵敏的人来说，大气中的颗粒物吸附的病菌和有害于人体健康的物质，也易黏在皮肤上，引起过敏症状。因而外出时，无妨带上一包湿巾，做到随时清洁，清洁跋文得涂上护手霜。
外出避正午，衣物勤换洗
一般，一天傍边温度越高，空气质量就越差。所以，尽量把户外活动安排在迟早进行，避开正午时段由于紫外线和污染物带来的的损害。
外出时要穿长袖长裤，最好戴上口罩和帽子，乃至戴上墨镜，削减空气污染物和紫外线对皮肤、毛发、眼睛的触摸和损害。外出后的衣服要勤换洗，避免对室内形成二次污染。
皮肤有破损，尽量少外出
雾霾气候，空气中的颗粒物过多，透光程度会下降，抵达地上邻近的紫外线被削弱，使得漂浮在近地空气中各种病毒、细菌和真菌不简单被紫外线杀死，这关于体质较差、有皮肤过敏、皮肤破损的人来说，简单引起皮肤毛囊炎、汗斑、单纯疱疹等感染。
室内要枯燥，空气过滤净化
由于空气污染无法避免，就要尽或许做到空气的过滤与新鲜，开车时翻开空气过滤设备。
有条件的可运用高效空气过滤器，有助于滤去极细悬浮颗粒。还要坚持室内枯燥，避免发霉物质如真菌孢子飘在空中，被人体吸入而引发过敏。
不戴隐形眼镜，常常眨眨眼
雾霾天要避免戴隐形眼镜，可换成结构眼镜。就像人需求呼吸相同，眼睛也是需求呼吸的，雾霾天里气压低，会加剧由于配戴隐形眼镜形成的角膜缺氧状况，简单形成角膜损害。此外，雾霾中的细小污染物还会影响眼睛，污染镜片，或许引起眼部过敏、眼睛干涩等，并或许对角膜和结膜形成损害。
假如长时刻用眼，可常常做做眨眼动作，影响眼睛发生泪液，起到清洁和湿润眼球的效果，还可缓解视疲惫，避免干眼症。
雾霾来了！多吃以下食物
富含抗氧化物质的食物
蔬果中的各种多酚类物质、类胡萝卜素等都有抗氧化效果，它们能下降身体的氧化应激程度。假如原来吃蔬菜生果比较少，那么就试试每天吃一斤蔬菜、半斤生果吧。
尽量挑色彩比较浓重的种类，由于 色彩深的蔬果往往抗氧化性也较强，比方草莓、桑葚之类富含花青素的紫红色生果，在相同食量时的效果就比桃子、梨子之类强，黄桃比白桃强，紫薯比白肉甘薯强。
富含Omega-3脂肪酸的食物
Omega-3脂肪酸（鱼油中的DHA，及亚麻籽油、紫苏籽油等）有下降炎症反响的效果。
国外研讨发现， 污染环境中的老年人添加Omega-3脂肪酸之后，和没有添加的人比较，心血管方面的目标会有所改善。关于没有贫血问题的人来说，可适当调整鱼和肉的份额，削减升高炎症反响的红肉（特别是牛羊肉），特别是少吃烟熏烧烤肉类（它们的氧化程度更高，且含致癌物），添加鱼类水产的份额。
富含胡萝卜素和叶绿素的食物
胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含胡萝卜素，菠菜、苋菜、小油菜、芥蓝等深绿色的叶菜中富含叶绿素和胡萝卜素。其间叶绿素有利于削减某些化学毒物的致骤变效果，而胡萝卜素在身体内转变成维生素A，有利于上皮组织（包含消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮肤等）的抵抗力和修正才能。
依照我国膳食攻略的引荐， 每天应当吃半斤左右深绿色的叶菜，胡萝卜也宜常吃。
（内容来历/紫金山新闻 修改/姚遐琛 江北新区融媒体中心出品）
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