原标题：让关节变得更灵敏！专业跑团辅导你居家拉伸
受新冠肺炎疫情影响，人们活动范围受到了约束，由此带“火”了林林总总的居家健身法。
不过，部分跑者反应，在家中健身面临着挑选的难题：线上健身法形形色色，我究竟该练哪一个？哪一个才是最适合跑者练习的居家健身法？
为此，我国马拉松渠道联合元大都马拉松冠军沙龙推出线上练习方案，旨在经过专业跑团的辅导，引导广阔跑者居家科学健身。这是悉数课程的第二期。
本期课程是 关节灵敏和柔韧，分为 热身练习、首要练习两部分，有助于跑者下降受伤危险、发掘前进潜能、放松肌肉。关于广阔跑者来说，平常也有必要进行居家健身来激活身体的能量。
请我们依照课程的次序，按部就班，这样才能够获得更好的健身作用！快跟着专业教练一同练起来吧！
健身安全提示️： 请依据本身身体状况挑选练习手法；练习前做好热身；练习中做好自我维护；练习完留意拉伸；未成年人要在家长维护下完结。
热身练习
①正向摆腿
②侧向摆腿
③直踢腿
④燕式平衡
每个动作30秒，不间歇。练习一个末节后记住歇息补水哦！
首要练习：榜首末节
①折髋小腿扩展-（左右）
②俯身小腿扩展-（左右）
③俯身大腿前侧拉伸-（左右）
④俯身大腿后侧拉伸-（左右）
每个动作30秒，不间歇。练习一个末节后记住歇息补水哦！
首要练习：第二末节
①大腿内侧拉伸- （左右）
②大腿外侧拉伸-（左右）
③臀部拉伸-（左右）
④髂腰肌拉伸-（左右）
⑤肩部扩展-（左右）
健身小贴士：
每个动作30秒，不间歇。练习一个末节后记住歇息补水哦！
首要练习：第三末节
①侧体拉伸（左右）
②肱三扩展-（左右）
③后表链动态拉伸-（左右）
④天鹅式拉伸（左右）
⑤巨大扩展（左右）
健身小贴士：
每个动作30秒，不间歇。练习一个末节后记住歇息补水哦！
（我国马拉松渠道 图片来历：元大都马拉松冠军沙龙）
责任编辑：
