原标题：一套流瑜伽体式，练完腹部小了，臀部翘了，堪比跑步1小时
流瑜伽是本年很盛行的一种瑜伽
它的动作之间的联接趁热打铁
如行云流水般流通
共享一套流瑜伽
让身体跟从串联活动
真的太酸爽了
1.流瑜伽热身（8个体式）
- 从婴儿式开端，臀部坐在脚跟
- 双手推地来到四角跪姿
- 吸气，抬头挺胸，坐骨向上
- 呼气，含胸拱背，眼睛看肚脐
- 动态操练5-8组
- 坚持手臂不动，将膝盖抬离地5cm
- 坚持8个呼吸后，双手推地来到下犬式
- 吸气，重心向前屈手肘来到四柱
- 吸气，推胸腔向上，脚背向下压
- 回到下犬腿伸直向前走来到前屈
- 吸气，双手带动身体向上延展
2.燃脂流（10个体式）
- 从下犬式开端，渐渐抬坐腿向后向上
- 坚持5个呼吸
- 迈左腿向前一大步来到两手中心
- 吸气，双手带动身体起来
- 转右脚跟向内45°踩下去，左手撑地
- 右手向上举过天花板，坚持5个呼吸
- 将重心放在左脚，抬右腿向后向上
- 屈右膝，右手从背面捉住右脚踝
- 自动抬腿抬胸腔向上，坚持5个呼吸
- 右腿向前伸直，左手捉住右脚趾
- 呼气，转胸腔向右侧改变
- 屈右膝，将右腿放在左大腿上
- 双手在胸前合十，坚持5个呼吸
- 右脚落，屈双膝来到幻椅式
- 呼气，双手落在脚两旁
- 撤腿向后来到四柱，重复反侧操练
3.力气流（12个体式）
- 从下犬式开端，抬右腿向后向上
- 坚持5个呼吸
- 屈右膝向后翻转身体，右脚落地
- 左手撑地，右手向上举过头顶
- 双手落地来到斜板，屈右膝找手肘
- 回到下犬，迈左腿向前来到两手中心
- 吸气，双手带动身体起来
- 转右脚跟向内45°踩下去，左手撑地
- 右手向上举过天花板，坚持5个呼吸
- 将重心放在左脚，抬右腿向后向上
- 屈右膝，将右腿放在左大腿上
- 双手在胸前合十，坚持5个呼吸
- 从下犬式开端，双手十指交扣
- 腿伸直向前走，后抬腿向上来到倒竖
- 回到婴儿式歇息
- 重复5组猫牛式
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